Samenvattende infographic van de studie: A comparison of heat acclimation by post-exercise hot water immersion and exercise in the heat?
Methode
De studie bestond uit deelnemers die gedurende zes opeenvolgende dagen deelnamen aan ofwel exercise in heat (EIH) of hot water immersion (HWI). In de EIH-groep trainden de deelnemers in een warme omgeving om aanpassing te stimuleren, terwijl de deelnemers in de HWI-groep trainden bij een gematigde temperatuur en zich direct daarna onderdompelden in heet water. Het doel was om te onderzoeken welke methode dezelfde fysiologische voordelen kon bieden en mogelijks eens praktische, alternatieve oplossing zou kunnen zijn voor atleten die niet rechtstreeks in de hitte kunnen trainen.
belangrijkste resultaten
Beide methoden leidden tot effectieve warmte-acclimatisatie en lieten vergelijkbare resultaten zien in de regulatie van de kerntemperatuur, hartslagverlaging en toename van zweetproductie. Deze veranderingen wijzen erop dat beide methoden het vermogen van het lichaam om zich aan te passen aan warme omstandigheden, waardoor de totale hittebelasting vermindert en het uithoudingsvermogen bij warm weer toeneemt. HWI biedt echter een praktische oplossing wanneer er geen toegang is tot warme faciliteiten of wanneer weersomstandigheden buiten trainen in de hitte verhinderd.
TAKE AWAY
Deze studie benadrukt dat onderdompeling in heet water na het sporten net zo effectief kan zijn als trainen in een warme omgeving. Voor atleten of individuen die acclimatisatie willen bereiken en geen warmtekamer ter beschikking hebben, is HWI een handige en toegankelijke alternatieve methode om vergelijkbare fysiologische aanpassingen te verkrijgen
Why It Matters
De voordelen van warmte-acclimatisatie zijn essentieel voor iedereen die wilt presteren in warme omstandigheden. Door een effectieve, alternatieve aanpak van warmte-acclimatisatie te bieden, vergroot deze studie de mogelijkheden voor atleten om zich efficiënt voor te bereiden, ongeacht hun toegang tot een warme trainingsomgeving.
