Referentie: Gallo G, Mateo-March M, Gotti D, Maunder E, Codella R, Ruggeri P, Faelli E, Filipas L. The Weekly Periodization of Top 5 Tour de France General Classification Finishers: A Multiple Case Study. Int J Sports Physiol Perform. 2023 Sep 14;18(11):1313-1320. doi: 10.1123/ijspp.2023-0142. PMID: 37709277.
Focus op een sterke basis
In de voorbereidingsfase, ook wel de base phase genoemd, ligt de nadruk volledig op het opbouwen van een solide aerobe basis. Dit is de fundering waarop de rest van het seizoen wordt gebouwd. Professionele wielrenners besteden in deze fase tussen de 20 en 30 uur per week aan trainingen, waarbij het grootste deel bestaat uit duurtrainingenaan lage intensiteit.
Lang en langzaam is de sleutel
Deze lange ritten, vaak variërend van 4 tot 6 uur, zijn cruciaal voor het verbeteren van de vetverbranding, het vergroten van het aerobe uithoudingsvermogen en het versterken van de spieren die essentieel zijn voor langdurige inspanningen.
Beperkte intensiteit
In deze fase worden hoog-intensieve intervallen beperkt gehouden. De nadruk ligt juist op constante inspanning in de lagere hartslagzones. Sommige renners gebruiken ook specifieke kracht-uithoudingssessies, zoals fietsen op lage cadans of op heuvelachtig terrein.
Waarom dit volume?
Het hogere weekvolume in deze fase is mogelijk omdat de intensiteit relatief laag blijft, waardoor het lichaam kan wennen aan de duur zonder te veel stress. Dit maakt deze fase perfect om het fundament te leggen voor zwaardere inspanningen in de daaropvolgende fasen.
