Infographic: Gallo G, Mateo-March M, Gotti D, Maunder E, Codella R, Ruggeri P, Faelli E, Filipas L. The Weekly Periodization of Top 5 Tour de France General Classification Finishers: A Multiple Case Study. Int J Sports Physiol Perform. 2023 Sep 14;18(11):1313-1320. doi: 10.1123/ijspp.2023-0142. PMID: 37709277.

In de voorbereidingsfase, ook wel de base phase,draait het om het opbouwen van een stevige aerobe basis. Hoewel het zwaartepunt ligt op langdurige duurtrainingen met een lage intensiteit, worden intervallen op een subtiele manier ingezet. Deze intervallen dienen vooral om techniek en kracht te verbeteren, zonder het lichaam onnodig te belasten.

‍

Een veelvoorkomende trainingsvorm in deze fase zijn kracht-uithoudingsintervallen, waarbij renners langere tijd trainen met een lage cadans. Deze sessies worden vaak uitgevoerd op heuvelachtig terrein, om de beenspieren te versterken en het uithoudingsvermogen te verbeteren. Daarnaast worden er ook cadansgerichte intervallen toegevoegd. Hierbij fietsen renners langere tijd met een zeer hoge trapfrequentie, zonder dat de intensiteit sterk toeneemt. Dit helpt om de efficiëntie van de trapbeweging te optimaliseren.

‍

Hoewel deze intervallen waardevol zijn, blijft de intensiteit bewust laag. Het doel is om het lichaam voor te bereiden op de zwaardere belasting van de volgende fasen, zonder onnodige vermoeidheid te veroorzaken. De nadruk ligt op het ontwikkelen van het aerobe systeem en het vergroten van de basisfitheid, wat later cruciaal zal zijn voor succes.

‍